[...] złapania oddechu %-) Pompki gładko a później burpee i burpee i burpee reszty nie pamiętam ;-D Później zrobiłam WŻ i arnoldki iiii dałam sobie spokój bo byłam zmęczona |-O 1. wyciskanie żołnierskie 5x max 27 kg 10kg/14kg 3x18kg/3x20kg/3x24kg ciężko mi to szło #-P 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 7kg x8/8/7/7/6 6kg x10/10/10/10/8 jak [...]
[...] jak poniżej tylko, że barki i nogi były w jednym dniu treningowym). Od miesiąca reverse jak pisałem również na tym samym planie. PONIEDZIAŁEK (Klata + biceps): Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12-10-8-6 - rozpietki na płaskiej 12-10-8-6 [...]
21.03 Dt Połowa miski w domu po treningu, druga w samochodzie i skromna kolacja już na wyjeździe. Większość ww zaraz po treningu, bo byłem mega głodny.., W drodze na trening wylała mi się woda z chłodnicy i udałem się wpierw do mechanika (niestety nie znaleźliśmy przyczyny 1,5 h).., później udało mi się zrobić tylko trening barków.., na [...]
09.05 Dt Kolejny bardzo udany dzień, tylko jak wstaje rano to pobolewa mnie głowa, ale to może przez tą pogodę zakichaną.., wieczór już nie było mowy o kręceniu cardio, zbyt zmęczony..., Jogurty proteinowe może i mają dużo białka ale w smaku żadna rewelacja, kolejny produkt coś za coś:-) Trening: Barki: Wyciskanie żołnierskie+drop set Wyciskanie [...]
[...] o dietę Cie zapytają, to jest clue całego tematu. A program mi się nie podoba. Moja córka robiła coś takiego (oczywiście można lekko modyfikować) A: wznosy nóg siad tyl wyciskanie żołnierskie/hantle siedząc (lub stojąc) good morning 3x12 wioslo biceps lekko Brzuch Stabilizacja B: wykroki/siady bulgarskie 4x12 mc 1x8 (z podłogi lub podestu) [...]
Na początek spieszę wyjaśnić, dlaczego dni będą zaczynały się od cyfry 100. Ponieważ jest to kontynuacja mojego pierwszego dziennika, gdzie zacząłem przygodą z bieganiem (http://zyjwiecej.pl/forum/index.php?topic=1168.0), niestety, w ciągu 3 miesięcy prowadzenia tam dziennika odezwały się zaledwie 3 osoby, mam nadzieje, że tutaj będzie kilka [...]
https://www.youtube.com/watch?v=0DaInuaZz08 Dzień 135. 25.05.2015 TRENING B - PUSH (+triceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5x45 (+2 od ostatniego) 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 5x5x30 (+0) najmniejsze obciążenie jakie mam na siłce to 1,4kg a więc byłoby +2,8 a to już za dużo dla mnie ;p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5x0 Dzień [...]
[...] zaplanowane inne posiłki popołudniowe, ale Małż mnie zaskoczył i upiekł świeże krewetki Trening: w MC pękło 50 kg - ale tylko 8 powtórzeń. Pozostałe ćwiczenia bez zmian - wyciskanie żołnierskie to dramat dla mnie- zero progresu, przy 20kg prawie oczy wychodzą mi na wierzch Ogólnie wczoraj był dzień absolutnie bez mocy - nie byłam w stanie [...]
1. Wyciskanie żołnierskie- sztangę opuszczać do brody czy do klatki? 2. Od jakich ciężarów zaczynać, małych czy takich średnich? 3. Mam nadzieję jakoś ogarnę ten crossfit :-) 1.Żołnierskie chyba już robiłaś stojąc ? Kontynuuj dalej. 2.Te same ciężary na których kończyłaś aktualnie, tylko z bardziej przemyślaną progresją.W przemyślana progresja to [...]
[...] nóg jutro też zawieszony, a co będzie w następnym tygodniu to zobaczymy. Na obecną chwilę myślę, że w następnym tygodniu odpuszczę sobie ćwiczenia w staniu. W poniedziałek wyciskanie żołnierskie i unoszenie hantli na boki stojąc wykonam siedząc :-). We środę MC sobie podaruję i zrobię jakieś inne ćwiczonko, zastanawiam się również nad [...]
[...] miesiąc stanie się cud i spuchną %-) ). Co do reszty planuję pewne modyfikacje a mianowicie takie: MC zamieniam na ściąganie wyciągu górnego tym drążkiem co ostatnio :-) wyciskanie żołnierskie zastąpię wyciskaniem sztangielek (a jak ich braknie to sztangą %-) ) uginanie ramion stojąc ze sztangą -> modlitewnik unoszenie ramion na boki stojąc [...]